運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生多巴胺，使我們快樂,；運(yùn)動(dòng)能消耗我們的能量,、帶走多余的糖分。通過每天“少量多次”的碎片化身體活動(dòng)“打斷”久坐，能適度降低餐后血糖,。那么夏天到了,，糖友該如何運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意些什么呢,？

1.運(yùn)動(dòng)前期的準(zhǔn)備工作

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分了解自己的身體狀況,，包括血糖和血壓情況，是否患有慢性并發(fā)癥,、心血管疾病和關(guān)節(jié)疾病,，根據(jù)情況再運(yùn)動(dòng)，最好與?？漆t(yī)師溝通后制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,。運(yùn)動(dòng)前最好測(cè)個(gè)血糖，過高或過低都不適宜運(yùn)動(dòng)（>16.8mmol/L或<5.5mmol/L）,。準(zhǔn)備水,、食物及急救卡（能夠提供個(gè)人身份證明、緊急聯(lián)系電話,、既往病史和服用藥物等關(guān)鍵信息的卡片）,，穿著合適的鞋襪與運(yùn)動(dòng)服。運(yùn)動(dòng)前先熱身5～10分鐘,，如步行,、太極拳、保健操,，再逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，讓身體慢慢適應(yīng)。

2.選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及方式

夏天氣候炎熱,，易出汗,，如果出汗過多，糖友可能出現(xiàn)頭昏胸悶,、心慌口渴,、惡心嘔吐等不適，所以夏季運(yùn)動(dòng)不要過分劇烈,，清晨和傍晚比較涼爽,，適合低、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，比如步行,、慢跑、游泳,、跳繩等,。平素愛好運(yùn)動(dòng)或健身的糖友可根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動(dòng)方式及強(qiáng)度,。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度推薦：

（1）輕度30分鐘：拖地板、散步,、太極,、八段錦。

（2）中度20分鐘：羽毛球,、跳舞,、排球、慢跑,、騎車,。

（3）重度10分鐘：騎車上坡、快跑,、游泳,、足球、籃球,。

3.怎樣判斷自己運(yùn)動(dòng)量

糖尿病患者應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)方式,。可用運(yùn)動(dòng)后的最佳脈率來判斷運(yùn)動(dòng)量,，即：運(yùn)動(dòng)后脈率(次/min)=170-年齡，以達(dá)到這個(gè)脈率為最佳,。

評(píng)估運(yùn)動(dòng)量：

（1）運(yùn)動(dòng)量不足：運(yùn)動(dòng)后無汗,、無發(fā)熱感，脈搏無變化,，在2分鐘內(nèi)恢復(fù),。

（2）運(yùn)動(dòng)量適宜：運(yùn)動(dòng)后少量出汗，輕松愉快,，稍感乏力,，休息后可恢復(fù)，精神睡眠均佳,。

（3）運(yùn)動(dòng)量過大：運(yùn)動(dòng)后大量出汗,，胸悶氣短，非常乏力,，休息后15分鐘脈搏未恢復(fù),，次日全身乏力且酸痛。

4.運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇

餐后60～90分鐘開始最佳,，此時(shí)血糖較高,，運(yùn)動(dòng)時(shí)不易發(fā)生低血糖。每周鍛煉3～5次為最適宜,。千萬不可空腹運(yùn)動(dòng),，以免發(fā)生低血糖甚至?xí)炟?。?dāng)出現(xiàn)頭暈、乏力,、心慌等低血糖癥狀時(shí)立即服用糖果或巧克力等含糖食物,。時(shí)間最好是早晨或者傍晚氣溫相對(duì)較低的時(shí)候，避免太陽高照時(shí)活動(dòng)引發(fā)中暑,。

5.運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)：5～10分鐘的慢走,、拉伸、按摩等,。不要突然停止運(yùn)動(dòng),，切記運(yùn)動(dòng)后不要直接呆坐或躺著。

運(yùn)動(dòng)后也不能立即喝冷飲,，這樣不僅會(huì)引起消化系統(tǒng)的不適,，飲料中的糖分還會(huì)影響血糖。

運(yùn)動(dòng)后需仔細(xì)檢查雙腳有無紅腫,、青紫,、水泡、血泡,、感染等,，如有上述情況，應(yīng)及時(shí)處理或到醫(yī)院?？凭驮\,。

總之，運(yùn)動(dòng)是控制血糖的五駕馬車之一,，糖友應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況,，進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)，不僅可以降低體內(nèi)血糖濃度,，改善胰島素抵抗,，還能幫助減輕體重。